Tài nguyên

Đại dịch COVID-19 đã thay đổi đáng kể cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đối với nhiều người trong chúng ta, những thay đổi này đã bao gồm một loạt các yếu tố gây căng thẳng mới. Trong những trường hợp bình thường, chúng ta có thể có những công cụ cần thiết để kiểm soát căng thẳng của mình, nhưng trong COVID, bạn có thể cảm thấy khó đối phó hơn. Nếu các triệu chứng dưới đây mô tả bạn hoặc người nào đó mà bạn quan tâm, bạn (hoặc họ) có thể đang bị căng thẳng cao độ do đại dịch.

• Khó ngủ hoặc khó tập trung.
• Sợ hãi và lo lắng cho sức khỏe của bạn hoặc sức khỏe của những người thân yêu.
• Thay đổi cách ngủ hoặc ăn uống.
• Cảm giác buồn bã hoặc đau buồn.
• Khó chịu hoặc thiếu kiên nhẫn quá mức.
• Tăng sử dụng rượu, thuốc lá hoặc các chất khác.
• Khó thiết lập các ưu tiên hoặc đưa ra quyết định.
• Tình trạng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn.

Điều quan trọng cần nhớ là những phản ứng như vậy là bình thường. Trong thời gian bị cô lập, không chắc chắn và bệnh tật đe dọa liên tục, cảm thấy quá tải, kiệt sức hoặc trải qua các phản ứng căng thẳng khác là điều hợp lý.

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm đang trải qua căng thẳng liên quan đến COVID, các bước đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt:

• Chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngủ và các bữa ăn lành mạnh.
• Dành thời gian để thư giãn.
• Thực hành hít thở sâu, vươn vai hoặc thiền định.
• Tạm dừng tin tức và mạng xã hội.
• Kết nối với những người bạn tin tưởng và quan tâm cũng như các tổ chức dựa trên cộng đồng hoặc tín ngưỡng.
• Dành thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích.
• Ưu tiên sức khỏe cảm xúc của bạn.
• Tránh sử dụng quá nhiều rượu hoặc chất kích thích.

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm gặp khó khăn khi đối phó với căng thẳng COVID, nói chuyện với ai đó có thể giúp ích. Đường dây điện thoại củng cố hoạt động từ 8 giờ sáng – 8 giờ tối, 7 ngày một tuần, theo số (207) 221-8198 hoặc 866-367-4588. Một số tài nguyên miễn phí khác cũng có sẵn:

• Đường dây ấm áp có chủ ý của đồng nghiệp – đường dây điện thoại hỗ trợ sức khỏe tâm thần ngang hàng dành cho người lớn, hoạt động 24/7: 1-866-771-9276
• Đường dây hỗ trợ văn bản dành cho thanh thiếu niên NAMI Maine – dòng văn bản hỗ trợ ngang hàng dành cho thanh niên từ 14 đến 20 tuổi, hoạt động hàng ngày từ 12 giờ trưa đến 10 giờ tối: (207) 515-8398
• Đường dây nóng về Khủng hoảng Maine – Đường dây nóng về khủng hoảng 24 giờ và nói chuyện với bác sĩ lâm sàng khủng hoảng được đào tạo, hoạt động 24/7: 1-888-568-1112
• Maine FrontLine WarmLine – đường dây hỗ trợ cho bệnh viện, trường hợp khẩn cấp, nhân viên trường học và những người khác ứng phó trực tiếp với đại dịch ở Maine, hoạt động hàng ngày từ 8 giờ sáng – 8 giờ tối: (207) 221-8196
• Maine 211 – kết nối người gọi đến một danh sách đầy đủ các dịch vụ sức khỏe và con người, hoạt động 24/7: Quay số 211
• Đường dây nóng về Bạo lực Gia đình Maine – kết nối người gọi với những người ủng hộ tại Trung tâm Tài nguyên Bạo lực Gia đình: 1-866-834-4357

Các công cụ kỹ thuật số có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ cho việc thư giãn, chăm sóc sức khỏe, quản lý căng thẳng và hơn thế nữa.

• Khoảng trống – một ứng dụng trị liệu hành vi nhận thức và chánh niệm, có sẵn cho cả iOS và Android
• tôi thở – kỹ thuật thở bằng cơ hoành để kiểm soát căng thẳng, có sẵn trên iOS và trên Android
• Hộp hy vọng ảo – cung cấp các công cụ đơn giản để giúp đối phó, thư giãn, mất tập trung và suy nghĩ tích cực, có sẵn trên iOS và trên Android
• Huấn luyện viên chánh niệm – hỗ trợ nối đất trong thời điểm hiện tại, có sẵn trên iOS và trên Android
• Bộ công cụ Sức khỏe Cảm xúc (English / en español) – hướng dẫn xây dựng Bộ công cụ Sức khỏe Cảm xúc để có khả năng phục hồi trong môi trường luôn thay đổi. Tải pdf tại đây.

Dành thời gian bên ngoài là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó giúp chúng ta tránh xa các thiết bị kỹ thuật số và nguồn cấp dữ liệu tin tức, đồng thời cung cấp một nhịp sống khác với công việc, trường học hoặc cuộc sống gia đình. Maine có vô số cơ hội hoạt động ngoài trời vẫn có sẵn bất chấp những hạn chế của đại dịch. Duy trì các giao thức tránh xa xã hội, nhưng tận hưởng kỳ nghỉ xả stress thông qua hoạt động ngoài trời tuyệt vời.

Maine Trail Finder cung cấp thông tin để xác định vị trí các con đường mòn gần đó .

Adventure Local Maine cung cấp thông tin về một loạt các cơ hội phiêu lưu .

Cục Công viên và Đất đai Maine Tìm công viên và đất giúp xác định vị trí thông tin về một loạt các điểm đến ngoài trời .

Các video trực tuyến giúp bạn dễ dàng tiếp cận với các mẹo và chiến lược đối phó, chăm sóc sức khỏe và tự chăm sóc bản thân.

Tạo một ba lô tự chăm sóc

Kỹ thuật quản lý căng thẳng cho nhân viên tuyến đầu