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La pandémie COVID-19 a radicalement changé notre vie quotidienne. Pour beaucoup d’entre nous, ces changements ont inclus une foule de nouveaux facteurs de stress. Dans des circonstances normales, nous pourrions avoir les outils nécessaires pour gérer notre stress, mais dans COVID, il peut sembler plus difficile de faire face. Si les symptômes ci-dessous vous décrivent ou décrivent une personne qui vous est chère, vous (ou eux) pourriez ressentir un stress élevé en raison de la pandémie.

• Difficulté à dormir ou à se concentrer.
• Peur et inquiétude pour votre santé ou celle de vos proches.
• Changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation.
• Sentiments de tristesse ou de chagrin.
• Irritabilité ou impatience excessive.
• Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac ou d’autres substances.
• Difficulté à établir des priorités ou à prendre des décisions.
• Aggravation des problèmes de santé mentale.

Il est important de se rappeler que de telles réactions sont normales. Dans une période d’isolement, d’incertitude et de menace permanente de maladie, il est raisonnable de se sentir dépassé, épuisé ou d’éprouver d’autres réactions de stress.

Si vous ou une personne qui vous tient à cœur souffrez de stress lié au COVID, des étapes simples peuvent faire la différence:

• Prenez soin de votre corps en faisant régulièrement de l’exercice, en dormant et en prenant des repas sains.
• Prenez le temps de vous détendre.
• Pratiquez des respirations profondes, des étirements ou de la méditation.
• Faites des pauses dans les actualités et les médias sociaux.
• Connectez-vous avec des personnes en qui vous avez confiance et qui vous tiennent à cœur, et avec des organisations communautaires ou confessionnelles
• Prenez du temps pour les activités que vous aimez.
• Donnez la priorité à votre santé émotionnelle.
• Évitez la consommation excessive d’alcool ou de substances.

Si vous ou une personne qui vous est chère avez du mal à gérer le stress lié au COVID, parler à quelqu’un peut vous aider. La ligne téléphonique StrengthenME fonctionne de 8 h 00 à 20 h 00, 7 jours sur 7, au (207) 221-8198 ou au 866-367-4588. Un certain nombre d’autres ressources gratuites sont également disponibles:

• Maine Intentional Peer Warmline – une ligne de soutien téléphonique entre pairs en santé mentale pour les adultes, fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7: 1-866-771-9276
• Ligne d’assistance textuelle pour adolescents NAMI Maine – une ligne de texte de soutien par les pairs pour les jeunes de 14 à 20 ans, fonctionne tous les jours de 12h à 22h: (207) 515-8398
• Ligne d’assistance téléphonique pour la crise du Maine – Assistance téléphonique en cas de crise 24 heures sur 24 et parler avec un clinicien qualifié en crise, fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7: 1-888-568-1112
• Maine FrontLine WarmLine – ligne de soutien pour les hôpitaux, les urgences, le personnel scolaire et les autres personnes répondant directement à la pandémie dans le Maine, fonctionne tous les jours de 8h à 20h: (207) 221-8196
• Maine 211 – connecte les appelants à une liste complète des services de santé et à la personne, fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7: composez le 211
• Ligne d’assistance téléphonique sur la violence domestique dans le Maine – met en relation les appelants avec les défenseurs des centres de ressources sur la violence domestique: 1-866-834-4357

Les outils numériques peuvent fournir des conseils et un soutien pour la relaxation, le bien-être, la gestion du stress et plus encore.

• Espace de tête – une application de pleine conscience et de thérapie cognitivo-comportementale, disponible pour à la fois iOS et Android
• je respire – techniques de respiration diaphragmatique pour le contrôle du stress, disponible sur iOS et sur Android
• Boîte d’espoir virtuelle – propose des outils simples pour aider à faire face, à se détendre, à se distraire et à penser positivement, disponible sur iOS et sur Android
• Coach de pleine conscience – soutient la mise à la terre dans le moment présent, disponible sur iOS et sur Android
• Boîte à outils de bien-être émotionnel (English / en español) – un guide pour construire une boîte à outils de bien-être émotionnel pour la résilience dans un environnement en constante évolution. Téléchargez le pdf ici.

Passer du temps à l’extérieur est un excellent moyen de réduire le stress. Il nous éloigne des appareils numériques et des fils d’actualité, et offre un rythme différent du travail, de l’école ou de la vie à la maison. Le Maine a une multitude de possibilités de plein air qui restent disponibles malgré les restrictions de pandémie. Maintenez des protocoles de distanciation sociale, mais profitez d’une pause détente en plein air.

Maine Trail Finder offre des informations pour localiser les sentiers à proximité .

Aventure Local Maine fournit des informations sur une gamme d’opportunités d’aventure .

Bureau des parcs et terres du Maine Trouver des parcs et des terres aide à localiser des informations sur une gamme de destinations extérieures .

Les vidéos en ligne offrent un accès facile à des conseils et des stratégies d’adaptation, de bien-être et d’auto-soins.

Créer un sac à dos autosoins

Techniques de gestion du stress pour les travailleurs de première ligne