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Faire face à l’incertitude de la vie pandémique n’est pas une tâche facile. Apprenez à reconnaître les signes du stress lié à la pandémie et accédez à des outils gratuits pour aider à la gestion du stress. COVID est stressant. StrengthenME peut vous aider.
Conseils bien-être et soins personnels
Reconnaître le stress
La pandémie COVID-19 a radicalement changé notre vie quotidienne. Pour beaucoup d’entre nous, ces changements ont inclus une foule de nouveaux facteurs de stress. Dans des circonstances normales, nous pourrions avoir les outils nécessaires pour gérer notre stress, mais dans COVID, il peut sembler plus difficile de faire face. Si les symptômes ci-dessous vous décrivent ou décrivent une personne qui vous est chère, vous (ou eux) pourriez ressentir un stress élevé en raison de la pandémie.
- Difficulté à dormir ou à se concentrer.
- Peur et inquiétude pour votre santé ou celle de vos proches.
- Changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation.
- Sentiments de tristesse ou de chagrin.
- Irritabilité ou impatience excessive.
- Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac ou d’autres substances.
- Difficulté à établir des priorités ou à prendre des décisions.
- Aggravation des problèmes de santé mentale.
Il est important de se rappeler que de telles réactions sont normales. Dans une période d’isolement, d’incertitude et de menace permanente de maladie, il est raisonnable de se sentir dépassé, épuisé ou d’éprouver d’autres réactions de stress.
Répondre au stress
Si vous ou une personne qui vous tient à cœur souffrez de stress lié au COVID, des étapes simples peuvent faire la différence:
- Prenez soin de votre corps en faisant régulièrement de l’exercice, en dormant et en prenant des repas sains.
- Prenez le temps de vous détendre.
- Pratiquez des respirations profondes, des étirements ou de la méditation.
- Faites des pauses dans les actualités et les médias sociaux.
- Connectez-vous avec des personnes en qui vous avez confiance et qui vous tiennent à cœur, et avec des organisations communautaires ou confessionnelles
- Prenez du temps pour les activités que vous aimez.
- Donnez la priorité à votre santé émotionnelle.
- Évitez la consommation excessive d’alcool ou de substances.
Aller dehors
Passer du temps à l’extérieur est un excellent moyen de réduire le stress. Il nous éloigne des appareils numériques et des fils d’actualité, et offre un rythme différent du travail, de l’école ou de la vie à la maison. Le Maine a une multitude de possibilités de plein air qui restent disponibles malgré les restrictions de pandémie. Maintenez des protocoles de distanciation sociale, mais profitez d’une pause détente en plein air.
Recherche de sentiers du Maine
Utilisez cette ressource pour localiser les sentiers à proximité.
Bureau des parcs et des terres du Maine
Trouvez des informations sur une gamme de destinations de plein air.
Ressources de gestion du stress
Créer un sac à dos pour les soins personnels
Dans cet épisode de The Psych Show, le psychologue Dr Ali Mattu discute des méthodes d’adaptation que vous pouvez utiliser pendant les périodes de stress.
Ressources numériques
Les outils numériques peuvent fournir des conseils et un soutien pour la relaxation, le bien-être, la gestion du stress et plus encore.
Espace libre
Une application de pleine conscience et de thérapie cognitivo-comportementale.
je respire
Une application qui enseigne les techniques de respiration diaphragmatique pour le contrôle du stress.
Boîte d’espoir virtuelle
Offre des outils simples pour aider à faire face, à se détendre, à se distraire et à avoir une pensée positive.
Coach de pleine conscience
Vous aide à vous ancrer dans le moment présent.
Boîte à outils sur le bien-être émotionnel
Un guide pour créer une boîte à outils de bien-être émotionnel pour la résilience dans un environnement en constante évolution.
Assistance individuelle
Nous sommes là pour vous aider.
StrengthenME offre des ressources gratuites de gestion du stress et de résilience à toute personne dans le Maine qui subit des réactions de stress à la pandémie COVID-19.
Pour une assistance dans tout l’État, appelez 207-221-8198
Services d’assistance immédiate
Le schéma ci-dessous (de L’alliance des opportunités ) illustre les services de soutien immédiat qui vous sont offerts à mesure que votre niveau de crise augmente. Commencez au sommet de la pyramide.
