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A Pandemia COVID-19 mudou drasticamente o nosso dia-a-dia. Para muitos de nós, estas mudanças incluíram uma série de novos stressantes. Em circunstâncias normais, podemos ter as ferramentas necessárias para gerir o nosso stress, mas no COVID pode ser mais difícil de lidar. Se os sintomas abaixo o descreverem ou alguém de quem gosta, você (ou eles) podem estar experimentando stress elevado devido à pandemia.

• Dificuldade em dormir ou concentrar-se.
• Tema e preocupe-se com a sua saúde ou com a saúde dos entes queridos.
• Mudanças nos padrões de sono ou de comer.
• Sentimentos de tristeza ou tristeza.
• Irritabilidade excessiva ou impaciência.
• Aumento do consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias.
• Dificuldade em definir prioridades ou tomar decisões.
• Agravamento das condições de saúde mental.

É importante lembrar que tais reações são normais. Num tempo de isolamento, incerteza e ameaça contínua de doença, é razoável sentir-se sobrecarregado, exausto ou experimentar outras reações de stress.

Se você ou alguém de quem gosta está experimentando stress relacionado com COVID, passos simples podem fazer a diferença:

• Cuide do seu corpo com exercício regular, sono e refeições saudáveis.
• Faça tempo para relaxar.
• Pratique respirações profundas, alongamentos ou meditação.
• Faça pausas nas notícias e nas redes sociais.
• Conecte-se com pessoas em quem confia e que se preocupam, e com organizações baseadas na comunidade ou na fé.
• Aproveite as atividades que gosta.
• Dê prioridade à sua saúde emocional.
• Evite o consumo excessivo de álcool ou substâncias.

Se tu ou alguém de quem gostas está a ter problemas em lidar com o stress do COVID, falar com alguém pode ajudar. A Linha Telefónica StrengthenME funciona das 8h às 20h, 7 dias por semana, em (207) 221-8198 ou 866-367-4588. Estão também disponíveis vários outros recursos gratuitos:

• Maine Intencional Peer Warmline — uma linha de apoio telefónico par-a-par para adultos, opera 24/7: 1-866-771-9276
• NAMI Maine Teen Text Support Line — uma linha de texto de apoio a pares para jovens dos 14 aos 20 anos, opera todos os dias das 12h às 22h: (207) 515-8398
• Linha Direta para crises do Maine – linha de emergência 24 horas e falar com um clínico de crise treinado, opera 24 horas por dia, 7: 1-888-568-1112
• Maine FrontLine WarmLine — linha de apoio para hospital, emergência, pessoal escolar e outros respondendo diretamente à pandemia no Maine, opera todos os dias das 8h às 20h: (207) 221-8196
• Maine 211 — liga os chamadores a uma lista completa de serviços de saúde e humanos, opera 24/7: Marca 211
• Linha Direta para a Violência Doméstica do Maine — liga os chamadores com os defensores dos Centros de Recursos da Violência Doméstica: 1-866-834-4357

As ferramentas digitais podem fornecer orientação e suporte para relaxamento, bem-estar, gestão do stress e muito mais.

• Headspace – uma app de mindfulness e terapia cognitiva comportamental, disponível tanto para iOS como Android
• iBreathe — técnicas de respiração diafragmática para controlo de stress, disponíveis no iOS e no Android
• Virtual Hope Box — oferece ferramentas simples para ajudar a lidar com o lidar, relaxamento, distração e pensamento positivo, disponível no iOS e no Android
• Mindfulness Coach — suporta a terra no momento presente, disponível no iOS e no Android
• Emotional Wellness Toolkit (Inglês / en español) — um guia para a construção de um Kit de Ferramentas de Bem-Estar Emocional para resiliência num ambiente em constante mudança. Faça o download de pdf aqui.

Passar tempo lá fora é uma ótima maneira de reduzir o stress. Afasta-nos de dispositivos digitais e feeds de notícias, e oferece um ritmo diferente do trabalho, da escola ou da vida em casa. Maine tem uma riqueza de oportunidades ao ar livre que permanecem disponíveis apesar das restrições pandemias. Mantenha os protocolos de distanciamento social, mas desfrute de uma pausa de alívio do stress através do grande ar livre.

Maine Trail Finder oferece informações para localizar trilhos próximos.

Adventure Local Maine fornece informações sobre uma série de oportunidades de aventura.

Maine Bureau of Parks and Lands Find Parks and Lands ajuda a localizar informações sobre uma variedade de destinos ao ar livre.

Os vídeos online proporcionam fácil acesso a dicas e estratégias de lidar, bem-estar e autocuidado.

Criação de uma mochila self-care

Técnicas de Gestão de Stress para Trabalhadores da Linha da Frente