Recursos

Recursos

Hacer frente a la incertidumbre de la vida pandémica no es una tarea fácil. Aprenda a reconocer los signos del estrés relacionado con la pandemia y acceda a herramientas gratuitas que le ayudarán a controlar el estrés. COVID es estresante. StrengthenME puede ayudar.

Encuentra herramientas para ...

La pandemia de COVID-19 ha cambiado drásticamente nuestra vida cotidiana. Para muchos de nosotros, estos cambios han incluido una serie de nuevos factores estresantes. En circunstancias normales, es posible que tengamos las herramientas necesarias para controlar nuestro estrés, pero en COVID puede resultar más difícil sobrellevarlo. Si los síntomas a continuación lo describen a usted oa alguien que le importa, es posible que usted (o ellos) estén experimentando un estrés elevado debido a la pandemia.

  • Dificultad para dormir o concentrarse.
  • Temer y preocuparse por su salud o la salud de sus seres queridos.
  • Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
  • Sentimientos de tristeza o dolor.
  • Excesiva irritabilidad o impaciencia.
  • Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias.
  • Dificultad para establecer prioridades o tomar decisiones.
  • Empeoramiento de las condiciones de salud mental.

Es importante recordar que estas reacciones son normales. En un momento de aislamiento, incertidumbre y la amenaza constante de enfermedad, es razonable sentirse abrumado, agotado o experimentar otras reacciones de estrés.

Si usted o un ser querido está experimentando estrés relacionado con COVID, unos sencillos pasos pueden marcar la diferencia:

  • Cuide su cuerpo con ejercicio regular, sueño y comidas saludables.
  • Tómese un tiempo para relajarse.
  • Practica respiraciones profundas, estiramientos o meditación.
  • Tómese un descanso de las noticias y las redes sociales.
  • Conéctese con personas en las que confía y que le interesan, y con organizaciones comunitarias o religiosas.
  • Dedique tiempo a las actividades que disfruta.
  • Prioriza tu salud emocional.
  • Evite el consumo excesivo de alcohol o sustancias.

Si usted o alguien que le importa tiene problemas para sobrellevar el estrés por COVID, hablar con alguien puede ayudar. La línea telefónica de StrengthenME opera de 8:00 a. M. A 8:00 p. M., Los 7 días de la semana, al (207) 221-8198 o 866-367-4588. También hay disponibles otros recursos gratuitos:

  • Línea telefónica intencional entre pares de Maine – una línea telefónica de apoyo de salud mental entre pares para adultos, que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana: 1-866-771-9276
  • Línea de apoyo de mensajes de texto para adolescentes de NAMI Maine – una línea de texto de apoyo entre pares para jóvenes de 14 a 20 años, opera todos los días de 12 p.m. a 10 p.m.: (207) 515-8398
  • Línea directa de crisis de Maine – Línea directa de crisis las 24 horas y hable con un clínico capacitado en crisis, opera 24 horas al día, 7 días a la semana: 1-888-568-1112
  • Maine FrontLine WarmLine – Línea de apoyo para personal hospitalario, de emergencia, escolar y otros que responden directamente a la pandemia en Maine, opera todos los días de 8 a. m. a 8 p. m .: (207) 221-8196
  • Maine 211 – conecta a las personas que llaman con una lista completa de servicios humanos y de salud, opera 24 horas al día, 7 días a la semana: Marque 211
  • Línea directa de violencia doméstica de Maine – conecta a las personas que llaman con defensores en los Centros de recursos contra la violencia doméstica: 1-866-834-4357

Las herramientas digitales pueden brindar orientación y apoyo para la relajación, el bienestar, el manejo del estrés y más.

  • Espacio de cabeza – una aplicación de terapia cognitivo-conductual y de atención plena, disponible para tanto iOS como Android
  • Yo respiro – técnicas de respiración diafragmática para el control del estrés, disponible en iOS y en Android
  • Caja de esperanza virtual – ofrece herramientas sencillas para ayudar con el afrontamiento, la relajación, la distracción y el pensamiento positivo, disponible en iOS y en Android
  • Entrenador de Mindfulness – apoya la puesta a tierra en el momento presente, disponible en iOS y en Android
  • Kit de herramientas de bienestar emocional (Inglés / en español): una guía para crear un kit de herramientas de bienestar emocional para la resiliencia en un entorno en constante cambio. Descarga el pdf aquí.

Pasar tiempo al aire libre es una excelente manera de reducir el estrés. Nos aleja de los dispositivos digitales y las fuentes de noticias, y ofrece un ritmo diferente al del trabajo, la escuela o la vida hogareña. Maine tiene una gran cantidad de oportunidades al aire libre que siguen disponibles a pesar de las restricciones pandémicas. Mantenga los protocolos de distanciamiento social, pero disfrute de un descanso para aliviar el estrés al aire libre.

Buscador de senderos de Maine ofrece información para localizar senderos cercanos .

Aventura Local Maine proporciona información sobre una variedad de oportunidades de aventura .

Oficina de Parques y Tierras de Maine Encuentra parques y tierras ayuda a localizar información sobre una variedad de destinos al aire libre .

Los videos en línea brindan fácil acceso a consejos y estrategias de afrontamiento, bienestar y cuidado personal.

Crear una mochila de cuidado personal

Técnicas de manejo del estrés para trabajadores de primera línea