Recursos
Lidar com a incerteza da vida pandemia não é tarefa fácil. Aprenda a reconhecer os sinais de stress relacionado com a pandemia e aceda a ferramentas gratuitas para ajudar na gestão do stress. O COVID é stressante. Fortalecer a ME pode ajudar.
Dicas de bem-estar e autocuidado
Reconhecendo o stress
A Pandemia COVID-19 mudou drasticamente o nosso dia-a-dia. Para muitos de nós, estas mudanças incluíram uma série de novos stressantes. Em circunstâncias normais, podemos ter as ferramentas necessárias para gerir o nosso stress, mas no COVID pode ser mais difícil de lidar. Se os sintomas abaixo o descreverem ou alguém de quem gosta, você (ou eles) podem estar experimentando stress elevado devido à pandemia.
- Dificuldade em dormir ou concentrar-se.
- Tema e preocupe-se com a sua saúde ou com a saúde dos entes queridos.
- Mudanças nos padrões de sono ou de comer.
- Sentimentos de tristeza ou tristeza.
- Irritabilidade excessiva ou impaciência.
- Aumento do consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias.
- Dificuldade em definir prioridades ou tomar decisões.
- Agravamento das condições de saúde mental.
É importante lembrar que tais reações são normais. Num tempo de isolamento, incerteza e ameaça contínua de doença, é razoável sentir-se sobrecarregado, exausto ou experimentar outras reações de stress.
Respondendo ao Stress
Se você ou alguém de quem gosta está experimentando stress relacionado com COVID, passos simples podem fazer a diferença:
- Cuide do seu corpo com exercício regular, sono e refeições saudáveis.
- Faça tempo para relaxar.
- Pratique respirações profundas, alongamentos ou meditação.
- Faça pausas nas notícias e nas redes sociais.
- Conecte-se com pessoas em quem confia e que se preocupam, e com organizações baseadas na comunidade ou na fé.
- Aproveite as atividades que gosta.
- Dê prioridade à sua saúde emocional.
- Evite o consumo excessivo de álcool ou substâncias.
Sair
Passar tempo lá fora é uma ótima maneira de reduzir o stress. Afasta-nos de dispositivos digitais e feeds de notícias, e oferece um ritmo diferente do trabalho, da escola ou da vida em casa. Maine tem uma riqueza de oportunidades ao ar livre que permanecem disponíveis apesar das restrições pandemias. Mantenha os protocolos de distanciamento social, mas desfrute de uma pausa de alívio do stress através do grande ar livre.
Descobridor de trilhos de Maine
Use este recurso para localizar trilhos próximos.
Maine Bureau of Parks and Lands
Encontre informações sobre uma variedade de destinos ao ar livre.
Recursos de gestão de stress
Criação de uma mochila self care
Neste episódio do The Psych Show, o psicólogo Dr. Ali Mattu discute os métodos de lidar com os métodos que pode usar durante períodos de stress.
Recursos Digitais
As ferramentas digitais podem fornecer orientação e suporte para relaxamento, bem-estar, gestão do stress e muito mais.
Espaço de cabeça
Uma aplicação de mindfulness e terapia cognitiva comportamental.
iBreathe
Uma aplicação que ensina técnicas de respiração diafragmática para o controlo do stress.
Caixa de Esperança Virtual
Oferece ferramentas simples para ajudar a lidar com o lidar, relaxar, distrair e pensar positivo.
Treinador de Mindfulness
Apoia a sua fundamentação no momento presente.
Kit de ferramentas de bem-estar emocional
Um guia para a construção de um Kit de Ferramentas de Bem-Estar Emocional para a resiliência num ambiente em constante mudança.
Suporte one-on-one
Estamos aqui para ajudar.
A StrengthenME oferece recursos gratuitos de gestão do stress e resiliência a qualquer pessoa no Maine que experimente reações de stress à Pandemia COVID-19.
Para assistência estatal ligue 207-221-8198
Serviços de Apoio Imediato
O diagrama abaixo (da Opportunity Alliance)ilustra os serviços de apoio imediato à sua disposição à medida que o seu nível de crise aumenta. Comece no topo da pirâmide.
