Recursos
Hacer frente a la incertidumbre de la vida pandémica no es una tarea fácil. Aprenda a reconocer los signos del estrés relacionado con la pandemia y acceda a herramientas gratuitas que le ayudarán a controlar el estrés. COVID es estresante. StrengthenME puede ayudar.
Consejos de bienestar y cuidado personal
Reconociendo el estrés
La pandemia de COVID-19 ha cambiado drásticamente nuestra vida cotidiana. Para muchos de nosotros, estos cambios han incluido una serie de nuevos factores estresantes. En circunstancias normales, es posible que tengamos las herramientas necesarias para controlar nuestro estrés, pero en COVID puede resultar más difícil sobrellevarlo. Si los síntomas a continuación lo describen a usted oa alguien que le importa, es posible que usted (o ellos) estén experimentando un estrés elevado debido a la pandemia.
- Dificultad para dormir o concentrarse.
- Temer y preocuparse por su salud o la salud de sus seres queridos.
- Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
- Sentimientos de tristeza o dolor.
- Excesiva irritabilidad o impaciencia.
- Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias.
- Dificultad para establecer prioridades o tomar decisiones.
- Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
Es importante recordar que estas reacciones son normales. En un momento de aislamiento, incertidumbre y la amenaza constante de enfermedad, es razonable sentirse abrumado, agotado o experimentar otras reacciones de estrés.
Responder al estrés
Si usted o un ser querido está experimentando estrés relacionado con COVID, unos sencillos pasos pueden marcar la diferencia:
- Cuide su cuerpo con ejercicio regular, sueño y comidas saludables.
- Tómese un tiempo para relajarse.
- Practica respiraciones profundas, estiramientos o meditación.
- Tómese un descanso de las noticias y las redes sociales.
- Conéctese con personas en las que confía y que le interesan, y con organizaciones comunitarias o religiosas.
- Dedique tiempo a las actividades que disfruta.
- Prioriza tu salud emocional.
- Evite el consumo excesivo de alcohol o sustancias.
Sal afuera
Pasar tiempo al aire libre es una excelente manera de reducir el estrés. Nos aleja de los dispositivos digitales y las fuentes de noticias, y ofrece un ritmo diferente al del trabajo, la escuela o la vida hogareña. Maine tiene una gran cantidad de oportunidades al aire libre que siguen disponibles a pesar de las restricciones pandémicas. Mantenga los protocolos de distanciamiento social, pero disfrute de un descanso para aliviar el estrés al aire libre.
Buscador de senderos de Maine
Utilice este recurso para localizar senderos cercanos.
Oficina de Parques y Tierras de Maine
Encuentre información sobre una variedad de destinos al aire libre.
Recursos para el manejo del estrés
Crear una mochila de autocuidado
En este episodio de The Psych Show, el psicólogo Dr. Ali Mattu analiza los métodos de afrontamiento que puede utilizar durante los períodos de estrés.
Recursos digitales
Las herramientas digitales pueden brindar orientación y apoyo para la relajación, el bienestar, el manejo del estrés y más.
Espacio de cabeza
Una aplicación de terapia cognitivo-conductual y de atención plena.
Yo respiro
Una aplicación que enseña técnicas de respiración diafragmática para controlar el estrés.
Caja de esperanza virtual
Ofrece herramientas sencillas para ayudar a sobrellevar la situación, la relajación, la distracción y el pensamiento positivo.
Entrenador de Mindfulness
Apoya la conexión a tierra en el momento presente.
Kit de herramientas de bienestar emocional
Una guía para crear un kit de herramientas de bienestar emocional para la resiliencia en un entorno en constante cambio.
Asistencia personalizada
Estamos aquí para ayudar.
StrengthenME ofrece recursos gratuitos para el manejo del estrés y la resistencia a cualquier persona en Maine que experimente reacciones de estrés a la pandemia de COVID-19.
Para obtener asistencia en todo el estado, llame 207-221-8198
Servicios de soporte inmediato
El siguiente diagrama (de La Alianza de Oportunidades ) ilustra los servicios de apoyo inmediato disponibles para usted a medida que aumenta su nivel de crisis. Empiece en la cima de la pirámide.
