Kheyraadka

Cudurka faafa ee ‘COVID-19’ wuxuu si ba’an u beddelay nolosheena maalinlaha ah. Inbadan oo naga mid ah, isbedeladan waxaa kujira koox walwal badan oo walwalsan. Xaaladaha caadiga ah awgood waxaa laga yaabaa inaan haysanno qalab lagama maarmaan u ah maareynta walaacayaga, laakiin COVID waxay dareemi kartaa wax ka sii adag sidii looga gudbi lahaa. Haddii astaamaha hoos ku xusan ay sharraxayaan adiga ama qof aad daryeesho, adiga (ama iyadu) waxaa laga yaabaa inaad la kulanto walaac aad u sarreeya cudurrada faafa awgood.

• Dhibaato hurdo la’aan ama xoog saarista.
• Ka cabso oo ka walwasho caafimaadkaaga ama caafimaadka kuwa aad jeceshahay.
• Isbedelada hurdada ama qaababka cunida.
• Dareen murugo ama murugo.
• Xanaaq badan ama samir la’aan.
• Isticmaalka khamriga, tubaakada ama walxo kale.
• Dhibaato dejinta waxyaabaha mudnaanta leh ama go’aan gaarista.
• Xaaladaha caafimaadka maskaxda oo ka sii daraya.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto falcelinta noocan oo kale ah inay caadi tahay. Waqtiga go’doominta, hubanti la’aanta, iyo halista jirada joogtada ah, waa macquul in la dareemo culeys, daal ama khibrad culeysyo kale.

Haddii adiga ama qof aad daryeesho uu soo foodsaaray culeys la xiriira COVID, talaabooyin fudud ayaa isbeddel sameyn kara:

• Ku dadaal jirkaaga jimicsi joogto ah, hurdo, iyo cunto caafimaad leh.
• Waqti u samee si aad u kala baxdo.
• Ku celceli neefsashada qoto dheer, fidinta, ama fikirka.
• Ka naso wararka iyo warbaahinta bulshada.
• La xiriir dadka aad ku kalsoon tahay ee aad daryeesho, iyo bulshada- ama ururada diinta ku saleysan.
• Waqti u samee waxqabadyada aad ka hesho.
• Mudnaanta siiya caafimaadkaaga shucuureed.
• Ka fogow aalkolada ama isticmaalka maandooriyaha.

Haddii adiga ama qof aad daryeesho ay dhibaato kaa haysato la qabsiga COVID-stress, la hadalka qof ayaa ku caawin kara. Khadka Taleefanka ee ‘StrengthME’ wuxuu shaqeeyaa 8da subaxnimo – 8 galabnimo, 7 maalmood usbuucii, (207) 221-8198 ama 866-367-4588. Tiro kale oo kheyraad kale oo bilaash ah ayaa sidoo kale la heli karaa:

• Maine ula kac ah Warmline War – khadka taleefanka ee isku faca-ficil-maskaxeed ee dadka waaweyn, wuxuu shaqeeyaa 24/7: 1-866-771-9276
• Khadka Taakulaynta Qoraalka NAMI Maine Teen – khad qoraal ah oo taageero fac ah oo loogu talagalay dhalinyarada 14 – 20 sano jir ah, wuxuu shaqeeyaa maalin kasta 12pm – 10pm: (207) 515-8398
• Khadka Taleefoonka Dhibaatada Maine – Khadka tooska ah ee dhibaatada 24-saac oo la hadal takhtar takhasus u leh dhibaatooyinka, wuxuu shaqeeyaa 24/7: 1-888-568-1112
• Maine FrontLine WarmLine – khadka taageerada ee isbitaalka, xaaladaha degdegga ah, shaqaalaha iskuulka iyo kuwa kale ee sida tooska ah uga jawaaba faafida cudurka Maine, waxay shaqeeyaan maalin kasta 8-da – 8-da galabnimo: (207) 221-8196
• Maine 211 – wuxuu ku xiraa dadka soo wacaya liistada oo dhameystiran ee caafimaadka iyo adeegyada aadanaha, waxay shaqeysaa 24/7: Garaac 211
• Khadka Taleefoonka Rabshada Guryaha ee Maine – wuxuu isku xiraa dadka soo wacaya iyo u doodayaasha Xarumaha Kheyraadka Rabshada Guryaha: 1-866-834-4357

Qalabka dijitaalka ah wuxuu ku siin karaa hagitaan iyo taageero nasashada, caafimaadka, maaraynta culeyska iyo waxyaabo kale oo badan.

• Headspace – barnaamij maskaxeed iyo garasho dhaqan dabiici ah, oo loo heli karo labadaba macruufka iyo Android
• iBaaso – farsamooyinka neefsashada diaphragmatic ee xakameynta walaaca, laga heli karaa macruufka iyo on Android
• Sanduuqa Rajada Virtual – waxay siisaa qalab fudud oo kaa caawinaya la qabsiga, nasashada, jahawareerka, iyo fikirka wanaagsan, laga heli karaa macruufka iyo on Android
• Tababaraha Maskaxda – waxay taageertaa dhulka hadda, laga heli karaa macruufka iyo on Android
• Qalabka Fayo-qabka Dareenka (Ingiriis / en español) – hage loogu talagalay in lagu dhiso Qalab Fayo-qabka Dareenka oo loogu talagalay adkeysiga jawiga weligiis isbeddelaya. Halkan ka degso pdf.

Waqti ku qaadashada banaanka waa hab fiican oo loo yareeyo buuqa. Waxay naga fogeyneysaa aaladaha dhijitaalka ah iyo quudinta wararka, waxayna na siisaa xawaare ka duwan kan shaqada, iskuulka ama nolosha guriga. Maine waxay leedahay fursado badan oo bannaanka ah oo wali la heli karo inkasta oo ay jiraan xaddidaadyo faafa. Joogto borotokoollada fogeynta bulshada, laakiin ku raaxeyso nasashada yareynta walaaca adoo maraya banaanka weyn.

Maine Trail Finder waxay bixisaa macluumaad si loo helo jidadka dhow .

Adventure Deegaanka Maine waxay bixisaa macluumaad ku saabsan fursadaha tacabur kala duwan .

Maine Bureau of Parks iyo Lands Raadi Jardiinooyin iyo Dhul waxay kaa caawinaysaa helitaanka macluumaadka meelo badan oo dibedda loo tago .

Fiidiyowyada tooska ah waxay si fudud u helaan la-qabsashada, fayoobaanta iyo talooyinka is-daryeelidda iyo istaraatiijiyadaha.

Abuuritaanka Boorso Is-daryeel ah

Farsamooyinka Maareynta Cadaadiska Shaqaalaha Hore