موارد

غيّر جائحة COVID-19 حياتنا اليومية بشكل جذري. بالنسبة للكثيرين منا ، تضمنت هذه التغييرات مجموعة من الضغوطات الجديدة. في ظل الظروف العادية ، قد تكون لدينا الأدوات اللازمة لإدارة ضغوطنا ، ولكن في حالة الإصابة بفيروس كورونا ، قد يكون من الصعب التعامل معه. إذا كانت الأعراض التالية تصفك أنت أو أي شخص تهتم لأمره ، فقد تكون أنت (أو هم) تعاني من إجهاد مرتفع بسبب الوباء.

• صعوبة في النوم أو التركيز.
• الخوف والقلق بشأن صحتك أو صحة أحبائك.
• تغييرات في أنماط النوم أو الأكل.
• مشاعر الحزن أو الحزن.
• التهيج المفرط أو نفاد الصبر.
• زيادة استخدام الكحول أو التبغ أو المواد الأخرى.
• صعوبة تحديد الأولويات أو اتخاذ القرارات.
• تفاقم حالات الصحة العقلية.

من المهم أن تتذكر أن ردود الفعل هذه طبيعية. في وقت العزلة وعدم اليقين والتهديد المستمر بالمرض ، من المعقول أن تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو تجربة ردود فعل إجهاد أخرى.

إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به يعاني من ضغوط مرتبطة بـ COVID ، فإن الخطوات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا:

• اعتنِ بجسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم والوجبات الصحية.
• خصص وقتًا للاسترخاء.
• تدرب على التنفس العميق أو الإطالة أو التأمل.
• خذ فترات راحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.
• تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم وتهتم بهم ، وكذلك مع المنظمات المجتمعية أو الدينية.
• خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها.
• إعطاء الأولوية لصحتك العاطفية.
• تجنب الإفراط في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.

إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به يواجه مشكلة في التعامل مع إجهاد COVID ، فيمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما. يعمل خط الهاتف StrengthenME من الساعة 8 صباحًا حتى 8 مساءً ، 7 أيام في الأسبوع ، على الرقم (207) 221-8198 أو 866-367-4588. يتوفر أيضًا عدد من الموارد المجانية الأخرى:

• مين الخط الدافئ المتعمد للأقران – خط دعم هاتفي للصحة العقلية للبالغين يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع: 1-866-771-9276
• NAMI Maine Text Support Line – خط نصي لدعم الأقران للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 20 عامًا ، ويعمل يوميًا من 12 ظهرًا إلى 10 مساءً: (207) 515-8398
• الخط الساخن لأزمة مين – الخط الساخن للأزمات على مدار 24 ساعة والتحدث مع طبيب أزمات مدرب يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع: 1112-568-888-1
• مين فرونت لاين وارملاين – خط الدعم للمستشفيات والطوارئ وموظفي المدارس وغيرهم ممن يستجيبون مباشرة للوباء في ولاية ماين ، ويعمل كل يوم من الساعة 8 صباحًا حتى 8 مساءً: (207) 221-8196
• 211 – يربط المتصلين بقائمة كاملة من الخدمات الصحية والبشرية ، ويعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع: اطلب 211
• الخط الساخن للعنف المنزلي في مين – يربط المتصلين بالمناصرين في مراكز موارد العنف المنزلي: 1-866-834-4357

يمكن أن توفر الأدوات الرقمية التوجيه والدعم للاسترخاء والعافية وإدارة الإجهاد وغير ذلك.

• فراغ – تطبيق العلاج السلوكي الذهني والمعرفي ، متاح لـ كل من iOS و Android
• أنا أتنفس – تقنيات التنفس الحجابي للتحكم في الإجهاد ، متوفر على iOS و على Android
• صندوق الأمل الافتراضي – يقدم أدوات بسيطة للمساعدة في التأقلم والاسترخاء والإلهاء والتفكير الإيجابي ، متوفر على iOS و على Android
• مدرب اليقظة – يدعم التأريض في الوقت الحاضر ، متوفر على iOS و على Android
• مجموعة أدوات العافية العاطفية (بالإنجليزية / en español) – دليل لبناء مجموعة أدوات العافية العاطفية من أجل المرونة في بيئة دائمة التغير. قم بتنزيل ملف pdf هنا.

قضاء الوقت بالخارج طريقة رائعة لتقليل التوتر. إنه يبعدنا عن الأجهزة الرقمية وخلاصات الأخبار ، ويقدم وتيرة مختلفة عن العمل أو المدرسة أو الحياة المنزلية. تتمتع ولاية ماين بوفرة من الفرص الخارجية التي تظل متاحة على الرغم من القيود الوبائية. حافظ على بروتوكولات التباعد الاجتماعي ، ولكن استمتع براحة تخلص من التوتر عبر الأماكن الخارجية الرائعة.

مين تريل مكتشف يقدم معلومات لتحديد المسارات القريبة .

مغامرة محلية مين يوفر معلومات عن مجموعة من فرص المغامرات .

مكتب مين للحدائق والأراضي البحث عن الحدائق والأراضي يساعد في تحديد المعلومات حول مجموعة من الوجهات الخارجية .

توفر مقاطع الفيديو عبر الإنترنت وصولاً سهلاً إلى نصائح واستراتيجيات التأقلم والعافية والرعاية الذاتية.

صنع حقيبة ظهر ذاتية العناية

تقنيات إدارة الإجهاد للعاملين في الخطوط الأمامية